Como vimos en el artículo sobre lumbalgia, nos referimos, con esta patología, al dolor que siente un paciente en la zona lumbar (porción de la espalda que se ubica debajo de la caja torácica y antes de la zona sacra). Prevenir dicho dolor es mejor que curarlo, y para ello te traemos 7 medidas importantes.
Índice
7 medidas para evitar el dolor lumbar:
- Al recoger algo del suelo, hacerlo flexionando las rodillas, no el tronco. Es decir, agacharse con el tronco recto. Es importante colocar los pies al ancho de los hombros para garantizar una buena base de apoyo.
- No exceder el peso que cargamos.
- De llevar cargas pesadas, debemos distribuir el peso entre los miembros superiores del cuerpo lo más equitativamente posible.
- Sentarse y acostarse de manera que la espalda se mantenga erguida (recta).
- Caminar con los hombros en aproximadamente 90° respecto al cuello y manteniendo la espalda recta todo el tiempo.
- Bajar de peso.
- Realizar ejercicios para fortalecer los músculos de la espalda, sobre todo los de la espalda baja.
Si usted tiene síntomas o molestias en la espalda, puede solicitar una consulta de Traumatología a nuestros asesores
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Dr. Rodolfo León
- Médico cirujano ortopédico
- Especialista en Ortopedia y Traumatología, tanto en niños como adultos.
- Más de 25 años de experiencia y más de 30.000 pacientes atendidos satisfactoriamente.
- Investigador y profesor de Ozonoterapia desde 2006, con varios cursos impartidos que han contribuido a la formación de más de 500 profesionales latinoamericanos y europeos.
